რეკომენდაციები

5 აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც უნდა მოხმარდეს ძუძუთი კვების პერიოდში


საშინაო გამოკითხვის თანახმად, დედების მხოლოდ ნახევარი ცვლის რუტინას ძუძუთი კვების პერიოდში და გამოკითხულთა მხოლოდ 13 პროცენტი აკონტროლებს სითხის მიღებას.

ლაქტაციის პერიოდში ვიტამინების დამატების მნიშვნელობა ჯერ კიდევ ნაკლებად ცნობილია: დედების ნახევარზე ნაკლები იღებს რკინას (46 პროცენტი), ხოლო მაგნიუმის, C ვიტამინის და ფოლიუმის მჟავების დანამატები მხოლოდ ერთს სვამს სამივე შეკითხვაში. ამასთან, ჯანმრთელობისა და ბავშვის გამო, მეძუძური დედა განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ დაბალანსებული, დაბალანსებული დიეტის დაცვით, სხვადასხვა ვიტამინების და საკვებ ნივთიერებების სათანადო ყოველდღიური მიღებით.

როგორ მოქმედებს ძუძუთი კვება დედის სხეულზე?

დედის რძეს უკეთესი კვება არ აქვს თქვენთვის, რადგან თქვენი ბავშვის საჭიროებების შემადგენლობა ყოველთვის ზუსტად ისაა, რაც გჭირდებათ. ამ გზით, ბავშვი ყოველთვის იღებს იმას, რაც მას სჭირდება, მაგრამ ეს შეიძლება დარიცხოს დედის სხეულზე. ეს ხდება იმის გამო, რომ დედის სხეული იწყებს საკუთარი საკვები ნივთიერებების მაღაზიების გაფუჭებას, როდესაც არ არსებობს გარე ვიტამინებისა და მინერალების ადეკვატური მიღება დიდი ხნის განმავლობაში. პატარა ახალშობილის დაბადებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ დედა შეიძლება ხშირად გრძნობდეს უფრო დაღლილს, გაღიზიანებას, იწყებს თმის ცვენას და განიცდის სხვა უსიამოვნო სიმპტომებს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ვიტამინებისა და მინერალების არაადეკვატური მიღებით. ძუძუთი კვების პერიოდში დედის ვიტამინის მოთხოვნილება შეიძლება 30-100 პროცენტით მეტი იყოს, ვიდრე ძუძუთი მეძუძური ქალი.

რომელი საკვები ნივთიერებები სჭირდება მეძუძურ ქალს მეტს?

ვიტამინები B ხელს შეუწყობს დაღლილობისა და ამოწურვის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ვიტამინები B2, B6 და B9 ხელს უწყობს დაღლილობის შემცირებას. კვერცხი და ხორცი ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა, ამიტომ ვეგეტარიანელებმა უფრო მეტი ყურადღება უნდა მიაქციონ მათ დიეტას. რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება ვიტამინ B12 ძუძუთი ძუძუთი დედებისთვის: 4.0 μg3. ასევე მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავების საკმარისი მიღება მეძუძური დედები. რეკომენდებული დღიური დოზა ლაქტაციის პერიოდში: 450 მკგ. ფოლიუმის მჟავებით მდიდარი საკვები, მაგალითად, შავი ლობიო, ნაყინი, asparagus და avocados.A ვიტამინი D იმუნური სისტემის, ძვლების და უჯრედების წარმოქმნის ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მონაწილე, ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ჯანსაღ ფუნქციონირებას და ძვლებისა და კბილების განვითარებას. წლის ბოლოსთვის, უნგრეთის მოსახლეობის 95 პროცენტი D ვიტამინის დეფიციტით არის დაავადებული. ძუძუთი კვების დროს უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ყოველდღიურ მიღებას (მეძუძური დედების 20 მკგ). მას შეუძლია დაეხმაროს ღვიძლის ზეთის, ორაგულის, ხმლის, რძისა და მიხაკის მოხმარებაში, ასევე აუცილებელია დედების სხეულისთვის. რკინის. სხეული ხელს უწყობს სხეულის ფუნქციონირებას მრავალი გზით, ჟანგბადის მიწოდებადან კუნთების ფუნქციონირებამდე. რკინის ზოგიერთი შესანიშნავი წყაროა: სოიო, წითელი ლობიო, ოსპი და ნაწიბურები. ჩვილობის პერიოდში, DHA (ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა) მხარს უჭერს თავის ტვინის სწორ განვითარებას, რომელსაც ბავშვი იღებს დედის რძით. ორგანიზაცია არ შეუძლია მას მხარი დაუჭიროს, ყოველმხრივ გარე სამუშაოები, ამიტომ რეკომენდებულია თევზის ჭამა კვირაში 2-3 ჯერ, მაგრამ ასევე შეიცავს ისპანახისა და ჩიას თესლის წყაროებს. თუ ყოველდღიური ჩქარობა ართულებს მრავალფეროვანი მკვებავი საკვების მომზადებას, ასევე შეიძლება დიდი დახმარება აღმოუჩინონ მეძუძური დედების სპეციალურად შემუშავებულ პროდუქტებს.
- გამონაბოლქვი ხართ ძუძუთი კვების დროს? გამოსავალი არსებობს!
- რას ჭამს ძუძუთი დედა? 10 ყველაზე გავრცელებული ტელევიზია
- არ აქვს მნიშვნელობა რას ჭამ!