სხვა

ძალიან ბევრი არის ტვირთი ბიზნესზე, ვიდრე შენ ფიქრობ


კვლევებმა აჩვენა, რომ 5 კგ ჭარბი წონისაც კი (36%) მნიშვნელოვნად ზრდის აცვიათ და ცრემლსადენი.

ჭარბი წონა მნიშვნელოვნად არის დამძიმებული ბიზნესით


თითოეული ნაბიჯის წონა არის 1-1,5 ჯერ მეტი წონა ჩვენი ფეხების, რაც უფრო მეტია გაშვებული: 3-4 ჯერ ჩვენი წონა. თუ საშუალოდ დღეში თქვენი ბიზნესი ექვემდებარება ასეთ ტვირთს, რა შეიძლება მოჰყვეს ტყვიას? მონაცემები შემაძრწუნებელია: 5 კგ ჭარბი წონა ზრდის აცვიათ და ცრემლსადენი შემთხვევებს 36% -ით. უნგრეთი ევროკავშირის ჩამორთმევის სიაში პირველ ადგილზეა, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ უნგრეთში ზრდასრული მოსახლეობის 30% დაზარალებულია ხრტილით. ბიზნესის ვებგვერდის ექსპერტების დახმარებით, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ზედმეტი ჭამა თავიდან ავიცილოთ და რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც გსურთ ჩვენს ჯანმრთელობას. ჩვენ ვიცით, რომ არასწორი tбplбlkozбs йs არ megfelelх testsъly kнvьl kбrosнthatja mбjunkat kцzйrzeten ცუდი, მიზეზი szнvbetegsйget, გამოიწვიოს cukorbetegsйg kialakulбsбhoz, йs სიმსივნური megbetegedйsek kockбzatбt ასევე jelentхsen nцveli.De რაც შეეხება tъlsъly йs нzьleti fбjdalmak kцzцtti цsszefьggйssel? როგორ ავიცილოთ თავიდან ჩვენი ორგანიზმში ხრტილის მოცილება? და რა ვქნათ, თუ გვინდა წონის დაკლება, მაგრამ არ გვინდა გავაფუჭოთ ჩვენი ბიზნესი შუაში?

ხრტილოვანი

ართროზი, ანუ „ტვინის ტარება“ მსოფლიოში ყველაზე გავრცელებული ლოკომოტორული აშლილობაა, ბიზნესის ყველა კომპონენტის მუდმივი დანაკარგით, ტკივილის მატებასთან ერთად და მოძრაობის სირთულეებით. Нzьleti kopбs არ egyszerыen ხრტილის elцregedйsйnek kцvetkezmйnye მაგრამ нzьleti ხრტილის mennyisйgйnek йs minхsйgйnek kбrosodбsa, რომელიც eredmйnyezi нzьleti funkciу romlбsбt йs instabilitбsбt, თქვენ უკვე ახალგაზრდა ასაკში is.A porckopбs egйsz нzьlet betegsйge, არა მხოლოდ porcй როგორც нzьletek alkotбsбban rйsztvevх ძვლები ფირები და საქმიანი საქმეები. რისკის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია სხეულის წონის გაზრდა.

ხრტილოვანი არავის ავნებს

დღეს მსოფლიოში დაახლოებით 135 მილიონი ადამიანი განიცდის თავის ტვინის ხრტილს. განვითარებულ ქვეყნებში, ინვალიდობა, ინვალიდობა და ცხოვრების ხარისხი წამყვანი მიზეზებია, ქალები მეოთხე ყველაზე მნიშვნელოვან ჯანმრთელობის რისკს და მერვე ყველაზე მნიშვნელოვან ჯანმრთელობას წარმოადგენს. უნგრეთში, გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების შემდეგ, ეს ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა, რაც სამუშაო შესაძლებლობების შემცირების მესამე ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. აშშ-Gyуgytornбsz Fizioterapeutбk Tбrsasбgбnak 2015 kiderьlt vйgzett felmйrйsйbхl რომ mozgбsszervi problйmбk (kцztьk porckopбs йs egyйb нzьleti problйmбk) იმ munkбbуl valу kiesйs kцzel цtцdййrt (18%) მიერ felelхsek.Becslйsek 2020 vilбgszerte მაშინ megkйtszerezхdik нzьleti kopбsok ნომერი, რომლის მთავარი მიზეზი ცივილიზაციის დაზიანებაა.

სიმსუქნე უფრო ხშირია

სამწუხაროდ, ევროკავშირში უნგრეთი ლიდერობს ჩამოერთვების ჩამონათვალში. ჩვენს ქვეყანაში მოზრდილების 40% ჭარბი წონაა, ხოლო ყოველი მეოთხე ზრდასრული (25%) ჭარბი წონაა. ასევე, ბავშვთა სიმსუქნე მატულობს: 2008 წელს 12 მილიონი ჭარბი წონა და ჭარბი წონაა, ხოლო ყოველწლიურად 400,000-ზე მეტი ჭარბი წონაა. სინამდვილეში, დადასტურებული ფაქტია, რომ სიმსუქნე ბავშვების 77% გახდება ჭარბი მოზრდილები, რადგან თუ ბავშვებში ჭარბი წონა დაიწყება, ის გაიზრდება არა მხოლოდ ცხიმის უჯრედების ზომით, არამედ სწორად. ბავშვობაში. ჩვენ შეგვიძლია განვივითაროთ სავარჯიშო ძალა ბავშვობაშიც, რომელშიც პირველადი როლი უნდა შევასრულოთ.

Overshoot ყველაზე დიდი რისკის ფაქტორია

მას ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მიერ წლების განმავლობაში აცნობეს, რომ დაავადებულია სიმსივნით, და ითვლება მეორე ყველაზე გავრცელებული რისკ-ფაქტორი მშობიარობის შემდგომი კიბოდან. ზედაპირული ხაზი, რომელიც ამ დროს ჩანს, დეპონირდება არა მხოლოდ კანის ქვეშ, არამედ შინაგან ორგანოებსა და სისხლძარღვებში. ეს ჯინი, ზედმეტი წონა ჩვენს მაღაზიებს ზედმეტი დაძაბვას უქმნის, რადგან მძიმე ტყავის მსგავსად უნდა გავატაროთ იგი. როგორც სხეული იზრდება, ხერხემლის, მენჯის და ფეხების გახეთქვა განსაკუთრებით დაძაბულია, მენჯის წინამხარი და წელის ხერხემლის ხერხები კიდევ უფრო გამორჩეული ხდება. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ცალმხრივი სტრესი და კუნთების დაძაბულობა, რამაც შეიძლება დააჩქაროს ავთვისებიანი დაავადება.

გადაჭარბებული ხარჯების გავლენა გაყიდვებზე

სივრცე ჩვენი ყველაზე დატვირთული ბიზნესია. აცვიათ და ცრემლის პირველი სიმპტომებია ტკივილი ყოველდღიური ვარჯიშის დასაწყისში (მაგალითად, დილით საწოლიდან გასვლა) და ვარჯიშის დროს (მაგალითად, სირბილი, ჩხუბი, ლაშქრობა). ხრტილის გადაჭარბებული მოქმედება ჭარბწონიანობის ძირითადი მიზეზია, რადგან ფონზე ფეხის ტარების ყველაზე გავრცელებული სახეობა გრძივი და ეს კიდევ უფრო მეტია: ჩვენი სხეულის წონის 3-4 ჯერ. თუ საშუალოდ ჩვენს მაღაზიებს ექვემდებარება ასეთი ტვირთი, რა შეიძლება მოიტანოს ამაზე ძალიან ბევრი ხარჯვის ხარჯზე? განსაცვიფრებელია, მაგრამ 5 კგ-მდე ჭარბი წონა 36% -ით ზრდის გზაზე აცრის სიხშირეს. არჩეული მიზეზების ადრეულმა მკურნალობამ, სხეულის წონის ოპტიმალურმა წონამ და დაცვამ და რეგულარულ ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ან შეამციროს ბიზნესის კეთების ტვირთი.

კარგი ცხოვრების წესი და სპორტული დახმარებაა

როგორც ზემოთ უკვე ნაჩვენებია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბიზნესის სამოსის ჩამოყალიბება, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ეს გამოწვეულია ვარჯიშის ნაკლებობით გამოწვეული დატვირთვით. მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური დატვირთვა ასაკის შესაბამისია და ასაკის შესაბამისია ბიზნესის ყველა ეტაპზე, უნგრელმა ფიზიოთერაპევტ-ფიზიოთერაპევტმა კომპანიის მიერ ჩატარებულმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ უნგრეთში ყოველწლიურად ერთი ხდებოდა. ამასთან, კვირაში სამჯერ მაინც დატვირთული ვარჯიში, კვირაში სამჯერ, მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას იწვევს.დაარჩიეთ სპორტის სახეობა, რომელიც თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას შეესაბამება. საჭიროების შემთხვევაში გაიარეთ კონსულტაცია ფიზიოთერაპევტთან. გარდა ამისა, ყოველთვის გაითვალისწინეთ, რომ დიეტის დროს წონის დაკლება შეიძლება შენარჩუნდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ფიზიკურად აქტიური ხართ. დამტკიცებულია ფიტნეს ეფექტი დაავადების წინააღმდეგ.

სპორტული რჩევები

უკეთესი შედეგისთვის, ღირს კარდიული ტიპის ვარჯიშის არჩევა, ვიდრე, მაგალითად, დინამიური გასეირნება, სირბილი, ველოსიპედით გასეირნება, სიარული ან სირბილი. ამ ტიპის ვარჯიშები არა მხოლოდ გულის და ფილტვების სტიმულირებას ახდენს, არამედ ამცირებს გადატვირთვის რისკს.

შიდა (სპორტული დარბაზი ან სახლი) პარამეტრები:

Futуpad: გადალახვის შემთხვევაში რეკომენდებულია ძლიერი, მაგრამ არა მკაცრი სიარული. თუ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თავს კომფორტულად ვგრძნობთ, თანდათანობით შეგვიძლია მუცელი გავზარდოთ. Ellipszistrйner: ახდენს მოძრაობის იმიტაციას, მაგრამ ბიზნესის საქმიანობას არიდებს. ვარჯიშის დროს ჩვენი სიცოცხლის დასაცავად, ყოველთვის მნიშვნელოვანია თქვენი ქვედა კიდურების სწორ მდგომარეობაში მოყვანა. სპორტული დარბაზი, ჩვენ მოხარული ვართ, რომ გვითხოვთ სწორი განაცხადისთვის.Lйpcsхzхgйp: ყოველგვარი ცრუ რწმენის მიუხედავად, ადამიანი უნდა დაიჭიროს სწორ პოზაში, ჩვენი სხეულების სიმძიმის ცენტრი ჩვენს ფეხებამდე იყოს. თუ გსურთ პირველ რიგში წონის დაკლება, რეკომენდებულია ვარჯიში მსუბუქი წინააღმდეგობის გაწევით და გულისცემის დაბალი მაჩვენებლით.Szobakerйkpбr: დღეს ჩვენ შეგვიძლია შევხვდეთ რამდენიმე ტიპს, სტანდარტულ და ერგონომიულ უკანა ვერსიას. ჩვენ გირჩევთ ამ ტიპის რეგულარულ ვარჯიშს უახლესი წელის ხაზებისთვის, თავის ტკივილი, წონის დაკლება, ზურგის ტორსია, კიდურების დაბალი ტვინი და რეგულარული ვარჯიში. Evezхpad: თუ ჩვენ მას ვვარჯიშობთ სწორი ტექნიკით, ჩვენ შეგვიძლია გადავიტანოთ იგი სხეულში კუნთების ყველა ჯგუფში. გაითვალისწინეთ, რომ კისრის ბოლოს ის არ უნდა იყოს ერთგვაროვანი ან ძალიან ჩამორჩენილი. სანამ პირველად გამოვიყენებდი, ჩვენ აუცილებლად გვითხოვდით სპეციალისტს დახმარების დარბაზიში!

გარე პარამეტრები:

Gyaloglбs: სწორი ფეხსაცმელი აუცილებელია სწორი მიდგომისთვის (მოძრავი ერთადერთი ტექნოლოგია). ჩვენ ვირჩევთ მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელს, რომელიც ინარჩუნებს ტერფებს.Kocogбs: ნელი, თანაბრად გაშვების დროს, ქუსლი პირველ ადგილზე მოდის, რომელიც შექმნილია საქმიანი ურთიერთქმედებების შესამცირებლად, რითაც იცავს ჩვენი ხრტილის ჯანმრთელობას. ცოტამ თუ იცის, მაგრამ ნელი სირბილი უფრო მეტს ემსგავსება, ვიდრე სწრაფად სირბილი.Sportjбtйkok: თუ გსურთ სპორტული სპორტის თამაში, პირველ რიგში და პირველ რიგში, უნდა აირჩიოთ ელასტიური გზა.Tъrбzбs: როგორც ფეხით, აუცილებელია სწორი ფეხსაცმელი. ჩვენ ვირჩევთ სტაბილურ, მაგრამ ელასტიური ჩექმას, რომელიც მხარს უჭერს ტერფს, რელიეფის გათვალისწინებით.Kerйkpбrozбs: სწორი მთავრობის და სავარძლების რეგულირება უმნიშვნელოვანესია ჩვენი ბიზნესის დაცვაში.Ъszбs: მკერდის, კისრის და წელის პრობლემების დროს, ძუძუს არ არის რეკომენდებული. სამაგიეროდ არჩევა backhaul ან სწრაფი გამოშვება.Nordic ფეხით: სწორი ტექნიკით, ჩვენს მაღაზიებზე მოქმედი წნევა შეიძლება შემცირდეს, განსაკუთრებით კი რეკომენდებულია.

დამატებითი რჩევები:

დაიწყეთ ყოველგვარი დათბობის სხდომა. თქვენი ვარჯიშის დასასრულს თანდათანობით უნდა შეამციროთ ინტენსივობა და გაითვალისწინეთ გაჭიმვა. თუ, დიდი ხნის გასვლის შემდეგ, მოულოდნელად ვარჯიშის ახალი ფორმით დავამთავრებთ, დაზიანებების რისკი მნიშვნელოვნად გაიზარდა და ჩვენი ხრტილოვანი დაზიანება შეიძლება დიდხანს დაზიანდეს. შეარჩიეთ საკმარისად სტაბილური, მაგრამ მოქნილი ფეხსაცმელი. სადაც უფრო დიდი წონაა საჭირო, აკვა – ფიტნეს (aquafitness, aquajogging) რეკომენდებულია უპირატესად ბიზნესის დაცვა. წელის წყალი ამცირებს დატვირთვას 50% -ით, ხოლო გულმკერდის წყალი 90% -ით.

ასევე ისარგებლეთ ყოველდღიური საქმიანობით:

  • ჩვენ ვირჩევთ კიბეებს ლიფტის ნაცვლად,
  • თუ დრო გვაქვს, ერთი გაჩერდით ავტობუსიდან და წადით სახლში,
  • მოდით ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ მანქანის გამოყენება.
  • განახორციელეთ წონა, ჯანმრთელი ჭამა და რეგულარულად ივარჯიშეთ! ვარჯიშის დროს ყურადღება მიაქციეთ ჩვენი მაღაზიების საქმიანობას და გამოიყენეთ აფთიაქებში არსებული მულტფილმის შარმი, რათა შეინარჩუნოთ ჩვენი ხრტილის ჯანმრთელობა!დაკავშირებული სტატიები:
    - რეკლამირების როლი ბავშვების აკვიატებაში
    - მცირე დაფასება დიდ წონას იწვევს
    - ცივ ბავშვებს გაუადვილდებათ სიცივე
    - ბიზნესს ტკივილები აქვს
    - მოდუნებული ვარჯიშები